چگونه آرامش داشته باشیم(تمرین بدست آوردن آرامش)

دیروز دوستی سوال کرد که چکار کنیم آرامش داشته باشیم در جواب این دوست عزیز دو نکته اساسی قابل بررسی است:

نکته1)آیا امکان دارد آرامش داشته باشیم؟

نکته2)چگونه آرامش داشته باشیم؟

الان، دنیای دیجیتال است و همه دنبال متن و کلیپ کوتاه هستند لذا سعی دارم در این مقاله بصورت مختصر و مفید مواردی را به استحضار برسانم و بسیار خوشحال خواهم شد که جوابگوی سوالات شما بزرگواران باشم.

در جواب نکته 1 باید ذکر کنم که آرامش یک پدیده ذهنی بوده و یک طیف 0 تا 100 دارد و می توان آرامش افراد را درجه بندی کرد و در جواب نکته 2 که” چگونه می توان آرامش داشت” که مبحث این مقاله می باشد.

اتفاقات در عالم هستی که شاهد هستیم دریکی از دایره های زیر قرار دارد:

1.دایره کنترل:  کوچکترین دایره می باشد در این دایره ما کنترل کامل داریم دایره کنترل به نحوه پاسخ گویی ما به آن موقعیت خارجی گفته می شود. در دایره کنترل احساسات ، طرز فکر و اقدام های ما قرار دارند.

ما می توانیم این موارد را کنترل کنید.

مثلا یک فرد به ما جسارت کرد ما می توانیم احساسات خود را جریحه دار کنیم و ناراحت شوبم و یا می توانیم احساس همدردی و همدلی کنیم (بگوئیم در فکرش چه می گذرد که جسارت می کند) و بجای ناراحتی حس همدلی داشته باشیم یا موارد مشابه کدامیک را انتخاب می کنیم؟

2.دایره نفوذ: ما در برابررفتار نزدیکان، خانواده مقداری نفوذ داریم و می توانیم روی آنها اثر بخش باشیم (البته نه با توصیه زبانی، فقط توصیه رفتاری) که موضوع گسترده ای است و توضیحات در این مجال نمی گنجد و در فرصت های بعد توضیحات ارائه می گردد.

3.دایره نگرانی ها: گسترده ترین دایره است و ما هیچ نقشی در آن نداریم اما متاسفانه بیشترین فکر و انرژی ما صرف آن است (به عنوان مثال گرانی دلار ، گرانی مسکن ، تعویض مدیران ادارات و موارد مشابه)

هر لحظه در مغز هر فرد چندین هزار فکر وجود دارد ( حالا کی این افکار را شمرده من نمی دانم فقط می دانم تحقیقات علمی نوروساینس این موضوع را بیان می دارد) و توجه به این افکار آرامش را از ما می گیرد هر موضوعی ما را نگران نمود و باعث سلب آرامش ما شد از خود سوال کنیم این موضوع در کدام یک از دایره ها قرار دارد اگر در ناحیه کنترل ما بود سریعا به بهترین نحو مدیریت کنیم و هرچه در ناحیه کنترل خود بیشتر کار کنیم به تدریج دایره کنترل ما بزرگتر می شود و روی نزدیکان بیشتر موثر می شویم. اما اگر در ناحیه نگرانی بود 2 نوع سوال می توانیم بپرسیم :

1)چرا این اتفاق افتاد (به عنوان مثال چرا دلار گران شد، چرا رئیس فلان اداره این برخورد را داشت، چرا فلان پیمانکار طراح کارم را درست انجام نداد، چرا حقوق ما پائین است …..) در این نمونه سوالات  تمرکز بیرونی است و توجه روی دیگران است و هیچگونه اثربخشی ندارد فقط حس بد و افسردگی را به همراه دارد.

2) چگونه می توانم با این اتفاق برخورد کنم (الان بنزین گران شده من چه اقدامی می توانم بکنم، الان که رئیس فلان اداره این رفتار را داشت می چه کار می توانم بکنم، وقتی پیمانکار کارم را درست انجام نداد من چه کاری بکنم، چگونه می توانیم حقوق بیشتری دریافت کنیم ……) در این نمونه سوالات تمرکز درونی و روی خودمان است و حس عملگرایی به همراه دارد.

کتاب سوالت را تغئیر بده تا زندگی ات تغئیر کند به زیبائی این موضوع را توضیح می دهد.

  بحث طولانی شد حالا چکار کنیم ؟

ذکر شد که در مغز ما هر لحظه افکار متعدد است و اینها باعث سلب آرامش می شود ما باید افکار را مدیریت کنیم با روش کتاب فوق  که بسیار عالی است که تجربه ثابت کرده است که این کار نیازمند تقویت اراده می باشد

کار مغز حفظ بقا و صرفه جویی در مصرف انرژی است و سعی می کند کارها را به صورت عادت در بیاورد و اکثر کارهای ما عادتی است و از طرفی مغز ما عادت کرده  منفی بین باشد و علت زنده ماندن ما همین موضوع است(بخاطر ذات خلقت است، بعدا در مقاله ای توضیح می دهیم) اما الان جوابگو نیست و باید خودآگاهی داشته باشیم

تا ابنجا مقدمه ای طولانی ارائه گردید حالا  چگونه آرامش داشته باشیم؟

1)تامل در کتاب آسمانی قرآن : یکی از آیاتی که خیلی دوست دارم این آیه می باشد که اولیاء خدا خوف  ( به معنی ترس و نگرانی از آینده) و حزن( افسوس گذشته) ندارند،

زندگی در دنیا فوق العاده ساده است و کارهای دنیا دو دسته اند یک دسته در دایره کنترل ماست و می توانیم کاری بکنیم بدون ترس باید انجام داد اما دسته دوم که ما نقشی نداریم باید سهم انسانی و وظیفه خود  را انجام دهیم بقیه را به خداوند واگذار کنیم اینگونه به آرامش می رسیم

نگرانی یعنی ناامیدی از رحمت خداوند

یه آیه تو سوره قصص هست واقعا عالی است موسی به خدا می گوید خدایا من به هر خیری که از طرف تو می رسد فقیرم و نیازمندم .بعضی مواقع باید(به قول ما اصفهانی ها) ریش و قیچی را سپرد دست خدا ، یعنی کاری می توانی انجام بده نمی توانی بسپار به خدا و اعتماد به او

2) انجام مدیتیشن:

3) تمرنی عالی برای افزایش تمرکز

برای این کار یک تمرین در کلاسها ارائه می دهم که روزانه 5 دانه پسته یا کشمش یا فقدق یا هر چیزی که نیاز به جویدن داشته باشد در دهان بگذاریم و حدود 10 دقیقه آنرا نخوریم (خودکنترلی داشته باشیم) با انجام یکماهه این تمربن  اراده به نحو اعلایی افزایش می یابد.این تمرین عالی ما را از روزمرگی در می آورد .خوشحال می شوم نتایج انجام تمرین را با ما به اشتراک بگذارید.